انقطاع الطمث هو إحدى الفترات الطبيعية في حياة المرأة. ومع ذلك، فإن عملية التحول الطبيعي هذه لا تحدث بنفس الطريقة بالنسبة لكل امرأة. في حين أن بعض النساء يعانين من انقطاع الطمث بأعراض أكثر اعتدالا، قد تواجه أخريات شكاوى مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي واضطرابات النوم وتقلب المزاج والشعور بالتعب وجفاف الجلد والأرق الدوري الذي يؤثر على نوعية الحياة اليومية.
تعتبر الهبات الساخنة على وجه الخصوص واحدة من أكثر المواضيع التي يتم الحديث عنها بشكل متكرر أثناء انقطاع الطمث. إن الشعور المفاجئ بالحرارة، واحمرار الوجه والرقبة، والتعرق، والنوم المتقطع ليلاً، وما ينتج عن ذلك من إرهاق أثناء النهار، قد يدفع النساء إلى طلب الدعم خلال هذه الفترة.
في هذه المرحلة، "هل المكملات العشبية مفيدة في انقطاع الطمث؟"، "ما المكونات التي يتم البحث عنها لعلاج الهبات الساخنة؟"، "ماذا يعني الايسوفلافون الصويا، والكوهوش الأسود، ونبتة سانت جون، والمريمية، وزهرة الآلام؟" أسئلة مثل هذه تأتي في كثير من الأحيان.
سنناقش في هذه المقالة مسألة الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث وتوصيات الحياة اليومية والمكونات المستخدمة بشكل متكرر في المكملات العشبية بلغة بسيطة ومفهومة.
ما هو انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو العملية البيولوجية الطبيعية التي تنتهي فيها الدورة الشهرية لدى النساء بشكل دائم. وعادة ما يتم رؤيته بين سن 45-55 عامًا. إذا لم تأتي المرأة الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا، فهذا يعتبر انقطاع الطمث. تسمى الفترة الانتقالية التي تؤدي إلى انقطاع الطمث بفترة ما قبل انقطاع الطمث.
قد تحدث تقلبات في مستويات الهرمون خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. قد تسبب هذه التقلبات أعراضًا ملحوظة لدى بعض النساء. تعتبر اضطرابات الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، ومشاكل النوم، وتغيرات المزاج، وانخفاض الطاقة من بين المواضيع التي يتم مناقشتها بشكل متكرر خلال هذه الفترة.
انقطاع الطمث ليس مرضا. ومع ذلك، من المهم الحصول على دعم واعي خلال هذه الفترة، لأنه قد يسبب أعراضًا تؤثر على نوعية الحياة لدى بعض النساء. يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة والإشراف الطبي والتغذية المتوازنة والمكملات الغذائية المناسبة في إدارة هذه العملية بشكل أكثر راحة.
ما هي الهبات الساخنة؟
يمكن تعريف الهبات الساخنة بأنها شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة. عادة ما يتم الشعور به في الوجه والرقبة والصدر ومنطقة الجزء العلوي من الجسم. وفي بعض النساء، قد يصاحبه احمرار الوجه، والتعرق، وخفقان القلب، ومن ثم الشعور بالبرد.
يمكن أن تحدث الهبات الساخنة أثناء النهار أو في الليل. وتسمى الهبات الساخنة في الليل أيضًا بالتعرق الليلي. وهذا قد يؤثر على نوعية النوم. يمكن أن يؤدي الانقطاع المتكرر للنوم إلى التعب وصعوبة التركيز والشعور بقدر أقل من الطاقة في اليوم التالي.
يختلف تواتر وشدة الهبات الساخنة لدى كل امرأة. في حين أنه قصير الأمد ومعتدل لدى بعض النساء، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية لدى البعض الآخر. ولذلك، يجب تقييم خطة الدعم أثناء انقطاع الطمث وفقًا للاحتياجات الشخصية.
العوامل التي قد تؤدي إلى الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث
لا يوجد سبب واحد للهبات الساخنة. على الرغم من أن التغيرات في مستويات الهرمونات هي أحد العوامل الرئيسية، إلا أن عادات الحياة اليومية يمكن أن تسبب أيضًا الشعور بالأعراض بشكل أكثر حدة.
عند بعض النساء، قد تؤدي المشروبات الساخنة والأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والإفراط في استهلاك الكافيين والتدخين والتوتر والبيئات الحارة والملابس الدافئة والنوم غير المنتظم إلى جعل الهبات الساخنة أكثر وضوحًا.
لذلك، بدلاً من التركيز فقط على المكملات الغذائية أثناء انقطاع الطمث، من المهم أيضًا التعرف على المحفزات اليومية. قد يكون من المفيد للنساء مراقبة أجسادهن، وملاحظة المواقف التي تزداد فيها الهبات الساخنة، وإجراء تعديلات صغيرة وفقًا لذلك.
على سبيل المثال، يمكن أن يدعم ارتداء طبقات من الملابس، والحفاظ على توازن درجة حرارة الغرفة، وممارسة تمارين التنفس، وتقليل استهلاك الكافيين، والمشي بانتظام وتجنب الوجبات الثقيلة في المساء، الراحة اليومية.
لماذا يُفضل تناول المكملات العشبية أثناء انقطاع الطمث؟
أثناء انقطاع الطمث، تبحث بعض النساء عن خيارات دعم خالية من الهرمونات. لهذا السبب، فإن الايسوفلافون الصويا، والكوهوش الأسود، ونبتة سانت جون، والمريمية، وزهرة الآلام، وزيت زهرة الربيع المسائية، وبذور الكتان والمكونات العشبية المماثلة يتم مواجهتها بشكل متكرر في منتجات دعم انقطاع الطمث.
أحد أسباب تفضيل المكملات العشبية هو أن النساء يتجهن إلى المزيد من المكونات الطبيعية خلال هذه الفترة. لكن كلمة "عشبي" لا تعني دائمًا "خالية من المخاطر للجميع". تحتوي المستخلصات العشبية أيضًا على مكونات يمكن أن تعمل على الجسم. ولهذا السبب، وخاصة أولئك الذين يتناولون الأدوية بانتظام، والذين لديهم أمراض مزمنة، والذين لديهم تاريخ من أمراض الثدي أو الرحم أو الغدة الدرقية، والذين يستخدمون مضادات الاكتئاب أو مميعات الدم، يجب عليهم استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام هذه المنتجات.
المكملات العشبية ليست أدوية. ولا يستخدم للوقاية من الأمراض أو علاجها. وينبغي تقييمه لدعم روتين الحياة اليومية والتغذية المتوازنة.
ما هي الايسوفلافون الصويا؟
الايسوفلافون الصويا هي مركبات نباتية موجودة بشكل طبيعي في فول الصويا. يتم فحص هذه المكونات، التي تسمى فيتويستروغنز، بشكل متكرر أثناء انقطاع الطمث لأنها قد تكون لها خصائص مشابهة من الناحية الهيكلية للإستروجين.
يمكن أن تترافق التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث مع الهبات الساخنة والتعرق الليلي وبعض الأعراض الأخرى. لهذا السبب، يعتبر الايسوفلافون الصويا من بين المكونات المستخدمة بشكل متكرر في منتجات دعم انقطاع الطمث.
ومع ذلك، فمن الضروري استخدام لغة حذرة هنا. ليس من الصحيح القول أن الايسوفلافون الموجود في الصويا يزيل بالتأكيد أعراض انقطاع الطمث. قد تظهر الدراسات العلمية نتائج مختلفة وقد لا تكون إجابة كل امرأة واحدة. ولذلك، ينبغي اعتبار الايسوفلافون الصويا كجزء من نهج الدعم العشبي أثناء انقطاع الطمث.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصويا تجنب المنتجات التي تحتوي على الصويا. ومن المهم أيضًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الأمراض الحساسة للهرمونات استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الايسوفلافون الصويا.
ما هو الكوهوش الأسود / سيميسيفوجا؟
الكوهوش الأسود هو مستخلص عشبي، يُعرف أيضًا باسم سيميسيفوجا أو الكوهوش الأسود باللغة التركية. وهو أحد المكونات العشبية الأكثر شهرة والمرتبطة بالأعراض الحركية الوعائية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
على الرغم من أن الكوهوش الأسود قد تم استخدامه في منتجات دعم انقطاع الطمث لسنوات عديدة، إلا أن الأدلة العلمية ليست دائمًا في نفس الاتجاه. في حين أن بعض الدراسات تشير إلى نتائج إيجابية، إلا أن بعض الدراسات قد لا تظهر فرقًا كبيرًا مقارنة بالعلاج الوهمي. ولهذا السبب، لا ينبغي استخدام البيانات النهائية والعلاجية للمنتجات التي تحتوي على الكوهوش الأسود.
تعتبر جودة منتجات الكوهوش السوداء، ونوع المستخلص المستخدم، وكمية الجرعة، والتوحيد القياسي أمرًا مهمًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المصابين بأمراض الكبد أو مستخدمي الأدوية المنتظمة استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام هذه المكونات.
عند اختيار منتج دعم أثناء انقطاع الطمث، فإن عبارة "يحتوي على الكوهوش الأسود" وحدها ليست كافية. يجب تقييم التركيبة الكاملة للمنتج والمكونات الأخرى وتوصيات الاستخدام والتحذيرات معًا.
لماذا يتم استخدام نبتة سانت جون أثناء انقطاع الطمث؟
نبتة سانت جون هي مصدر عشبي يعرف باسم Hypericum perforatum. نظرًا لاستخداماته التقليدية، فإنه كثيرًا ما يُرى في المنتجات التكميلية المرتبطة بتقلبات المزاج والأرق الدوري والتقلبات العاطفية.
أثناء انقطاع الطمث، لا تعاني بعض النساء من الهبات الساخنة فحسب؛ قد يعاني أيضًا من تقلبات مزاجية وحساسية وتوتر وانخفاض جودة النوم ومشاعر التوتر. لهذا السبب، قد يتم تضمين نبتة سانت جون في بعض تركيبات دعم انقطاع الطمث.
ومع ذلك، من الضروري أن نكون حذرين بشكل خاص بشأن نبتة سانت جون. يمكن أن تتفاعل نبتة سانت جون مع العديد من الأدوية. قد يكون من الخطر استخدامه مع مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل ومخففات الدم وبعض أدوية القلب وأدوية الصرع والأدوية المختلفة. ولهذا السبب، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية منتظمة عدم استخدام المنتجات التي تحتوي على نبتة سانت جون دون موافقة الطبيب أو الصيدلي.
عند وصف هذا المحتوى في منشورات المدونة، يجب تجنب العبارات الحازمة مثل "يريح ويخفف الاكتئاب ويزيل القلق". يمكن تقديم بيان أكثر أمانًا لأنه "أحد المكونات التي يمكن تضمينها في تركيبات الدعم العشبية للتقلبات العاطفية أثناء انقطاع الطمث".
Passiflora وروتين الاسترخاء اليومي
تُعرف زهرة الآلام أيضًا باسم نبات زهرة العاطفة. وهو من بين المكونات الموجودة في منتجات المكملات العشبية المرتبطة عمومًا بالهدوء والاسترخاء وروتين النوم. يمكن أن يؤثر تدهور نوعية النوم والتعرق الليلي والاستيقاظ المتكرر أثناء انقطاع الطمث على الطاقة اليومية للمرأة.
إن التركيبات التي تحتوي على Passiflora مطلوبة بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن روتين مسائي ودعم يومي للاسترخاء. ومع ذلك، لا ينبغي تقديم زهرة الآلام كعنصر علاجي. الغرض من المكملات العشبية ليس علاج الأمراض، بل دعم الحياة اليومية وروتين التغذية.
إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة، أو إذا كان التعرق الليلي شديدًا جدًا، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل الخفقان والقلق الشديد وضيق التنفس، فيجب الحصول على رأي الخبراء.
المريمية ومكانها في سن اليأس
الميرمية هي إحدى الأعشاب المرتبطة تقليدياً بصحة المرأة وشكاوى التعرق الدوري. قد تحتوي منتجات دعم انقطاع الطمث على كميات صغيرة من مستخلص المريمية.
الميرمية يتساءل عنها الأشخاص الذين يبحثون عن مكونات طبيعية، خاصة أثناء الهبات الساخنة وفترات التعرق. ومع ذلك، من المهم استخدام المنتجات التي تحتوي على الميرمية بعناية. يجب على النساء الحوامل، أو المرضعات، أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصرع، أو مستخدمي الأدوية بانتظام، أو أولئك الذين يعانون من حالات صحية خاصة الحصول على رأي الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الميرمية.
في التركيبات التي يتم فيها استخدام المكونات العشبية معًا، يجب أن تؤخذ في الاعتبار كمية كل مكون وتوصية الاستخدام العامة للمنتج. قد لا يكون من الصحيح استخدام أكثر من منتج عشبي واحد في نفس الوقت.
زيت زهرة الربيع المسائية وفيتامين E
يعد زيت زهرة الربيع المسائية أحد مصادر الأحماض الدهنية الموجودة عادة في المنتجات الصحية النسائية. ويمكن إدراجه في بعض تركيبات علاج جفاف الجلد والحساسية والراحة العامة أثناء انقطاع الطمث.
فيتامين E هو أحد الفيتامينات التي تساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. نظرًا لأن مشاكل الجلد والشعر والطاقة والصحة العامة تصبح أكثر بروزًا أثناء انقطاع الطمث، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين E كثيرًا ما تُرى في فئة صحة المرأة.
الهدف هنا ليس تقديم المنتج كعلاج للمرض؛ يتم شرحه على أنه يدعم روتين الحياة اليومية أثناء انقطاع الطمث.
توصيات نمط الحياة أثناء انقطاع الطمث
لا ينبغي النظر في المكملات العشبية وحدها. أثناء انقطاع الطمث، يمكن أن تلعب عادات الحياة اليومية دورًا مهمًا في الهبات الساخنة ونوعية النوم والمزاج.
بادئ ذي بدء، ينبغي دعم أنماط النوم. إن الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، وتقليل استهلاك الكافيين في المساء، وإنشاء روتين هادئ قبل النوم يمكن أن يحسن الراحة أثناء الليل.
النظام الغذائي مهم أيضا. إن تناول البروتين والدهون الصحية والألياف والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والماء الكافي يدعم التوازن اليومي. يمكن للأطعمة عالية السكر والتوابل والمعالجة أن تزيد من الشعور بالهبات الساخنة لدى بعض النساء.
النشاط البدني المنتظم مهم للصحة العامة أثناء انقطاع الطمث. يمكن للأنشطة مثل المشي أو تدريب القوة اللطيف أو التمدد أو اليوغا أو البيلاتس أن تدعم الصحة البدنية والعقلية.
تعد إدارة الإجهاد أيضًا موضوعًا بالغ الأهمية في هذه الفترة. يمكن أن تساعد تمارين التنفس والتأمل والمشي في الطبيعة وكتابة اليوميات والهوايات والدعم الاجتماعي النساء على إدارة عملية الانتقال هذه بسهولة أكبر.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار منتج دعم انقطاع الطمث؟
عند اختيار مكمل غذائي لفترة انقطاع الطمث، من الضروري النظر ليس فقط إلى البيانات التسويقية للمنتج، ولكن أيضًا إلى جدول المكونات وتوصيات الاستخدام.
يمكن طرح الأسئلة التالية عند اختيار المنتج:
ما هي المستخلصات العشبية المضمنة؟
هل يحتوي على الايسوفلافون الصويا؟
هل تم تحديد كمية الكوهوش الأسود/سيميسيفوجا؟
هل يحتوي على نبتة سانت جون وهل يتطلب الحذر من حيث التفاعلات الدوائية؟
هل هناك أي مكونات داعمة مثل زهرة الآلام أو المريمية أو زيت زهرة الربيع المسائية أو فيتامين E؟
هل مبلغ الاستخدام اليومي مكتوب بشكل واضح؟
هل الموافقة على المكملات الغذائية ومعلومات الشركة المصنعة للمنتج تعطي الثقة؟
هل التحذيرات وقيود الاستخدام مذكورة بوضوح؟
تساعد هذه الأسئلة المستخدمين على اتخاذ خيارات أكثر استنارة. خاصة بالنسبة للمنتجات المستخدمة أثناء انقطاع الطمث، من المهم وجود شركة مصنعة موثوقة وجدول محتويات واضح وتوصيات استخدام واضحة.
من يجب عليه استشارة الطبيب قبل الاستخدام؟
يجب على بعض الأشخاص استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام المكملات العشبية أثناء انقطاع الطمث. خاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض الثدي أو الرحم أو المبيض، والذين يعانون من اضطرابات حساسة للهرمونات، والذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية، والذين يعانون من أمراض الكبد، والذين يستخدمون الأدوية العادية، والذين يستخدمون مضادات الاكتئاب، والذين يستخدمون مخففات الدم والذين يعانون من الحساسية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت أعراض انقطاع الطمث شديدة للغاية، أو إذا كان هناك نزيف خارج فترة الدورة الشهرية، أو فقدان سريع للوزن، أو خفقان شديد، أو ضيق في التنفس، أو ألم في الصدر، أو قلق شديد أو أعراض اكتئابية، فيجب استشارة الطبيب بدلاً من استخدام المكملات الغذائية من تلقاء نفسها.
انقطاع الطمث هو عملية طبيعية. ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار كل الأعراض على أنها "تسبب انقطاع الطمث". قد تكون بعض الشكاوى ناجمة عن ظروف صحية مختلفة.
كيفية ضبط التوقعات الصحيحة أثناء انقطاع الطمث؟
التوقعات الواقعية مهمة عند استخدام منتجات دعم انقطاع الطمث. المكملات العشبية ليس لها نفس التأثير على الجميع. بينما يشعر بعض الأشخاص بالدعم في راحتهم اليومية، قد لا يشعر البعض الآخر بفارق كبير.
بالإضافة إلى ذلك، تتطلب هذه المنتجات عادة الاستخدام المنتظم. ليس من الصواب استخدامه لبضعة أيام وتوقع تغييرًا كبيرًا على الفور. يجب اتباع توصيات الاستخدام الموجودة على ملصق المنتج، ولا ينبغي تجاوز الجرعة اليومية، ولا ينبغي استخدام أكثر من مكمل يحتوي على نفس المكونات في نفس الوقت.
أفضل نهج أثناء انقطاع الطمث هو تقييم تعديلات نمط الحياة، والتغذية المتوازنة، ومراقبة الطبيب ومنتجات الدعم المناسبة إذا لزم الأمر.
الخلاصة: نهج شمولي يدعم الراحة أثناء انقطاع الطمث
انقطاع الطمث هو فترة انتقالية طبيعية في حياة المرأة. قد تكون الهبات الساخنة والتعرق الليلي واضطرابات النوم وتقلب المزاج من بين المشاكل الشائعة خلال هذه الفترة. وبما أن هذه الأعراض تظهر بمستويات مختلفة من الشدة لدى كل امرأة، فإن أسلوب الدعم يجب أن يكون شخصيًا أيضًا.
المكونات مثل الايسوفلافون الصويا، والكوهوش الأسود، ونبتة سانت جون، والباسفلورا، والمريمية، وزيت زهرة الربيع المسائية، وفيتامين E كثيرًا ما توجد في منتجات الدعم العشبية لانقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن هذه المكونات ليست أدوية ولا تستخدم لعلاج الأمراض.
لدعم الراحة اليومية، من المهم الحفاظ على أنماط النوم، والتغذية المتوازنة، وإدارة الإجهاد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتعرف على العوامل التي قد تؤدي إلى الهبات الساخنة، واستخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات آمنة بوعي.
قبل استخدام المكملات خلال فترة انقطاع الطمث، خاصة أولئك الذين يستخدمون الأدوية المنتظمة، يجب بالتأكيد على أولئك الذين لديهم أمراض مزمنة والذين لديهم تاريخ صحي خاص الحصول على رأي الطبيب أو الصيدلي.
ملاحظة: تم إعداد هذه المقالة لأغراض إعلامية. المكملات الغذائية ليست أدوية. ولا يستخدم للوقاية من الأمراض أو علاجها.