المغنيسيوم هو أحد المعادن التي كثيرا ما نسمع عنها في حياتنا اليومية. يعد دعم المغنيسيوم أيضًا من بين الموضوعات المثيرة للاهتمام، خاصة عندما تبرز مشكلات مثل وظائف العضلات والجهاز العصبي واستقلاب الطاقة والشعور بالتعب. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالمغنيسيوم، فإننا لا نتحدث عن شكل واحد. المغنيسيوم في المكملات الغذائية. يمكن أن يحدث في أشكال مختلفة مثل بيسجليسينات، سيترات، مالات، تورات، أكسيد، لاكتات وكلوريد.
إذن ماذا تعني هذه الأشكال؟ هل كل المغنيسيوم هو نفسه؟ ما هو الفرق بين بيسجليسينات المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم؟ من يفضل مالات المغنيسيوم؟ لماذا تم الحديث عن تورات المغنيسيوم أكثر في السنوات الأخيرة؟
سنتناول في هذه المقالة أشكال المغنيسيوم بلغة بسيطة ومفهومة للاستخدام اليومي.
ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية الموجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يشارك في العديد من العمليات البيوكيميائية في الجسم. يلعب المغنيسيوم دورًا في العديد من العمليات مثل الأداء الطبيعي للعضلات، والأداء الطبيعي للجهاز العصبي، واستقلاب إنتاج الطاقة، وتوازن المنحل بالكهرباء، وتخليق البروتين، وحماية العظام والأسنان.
المغنيسيوم في التغذية اليومية. ويمكن تناوله عن طريق الخضار الورقية الخضراء، وبذور اليقطين، واللوز، والبندق، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والكاكاو، وبعض المياه المعدنية. ومع ذلك، قد لا يكون تناول المغنيسيوم كافيًا بسبب الإيقاع الشديد، والتغذية غير المنتظمة، ونمط الحياة المجهد، والإفراط في استهلاك الكافيين، واتباع نظام غذائي ثقيل على الأطعمة المصنعة وفي بعض الفترات الخاصة.
في هذه المرحلة، يبدأ الناس في البحث عن الأطعمة التكميلية التي تحتوي على المغنيسيوم. ومع ذلك، عند اختيار منتج ما، لا يكفي مجرد إلقاء نظرة على العبارة "يحتوي على المغنيسيوم". من المهم أيضًا تحديد شكل المغنيسيوم.
ماذا يعني شكل المغنيسيوم؟
لا يتم العثور على المغنيسيوم في شكله النقي وحده في المنتجات التكميلية. وعادة ما يوجد في شكل مرتبط بمركب آخر. المركب الذي يرتبط به يحدد شكل المغنيسيوم.
على سبيل المثال:
عندما يرتبط المغنيسيوم بالحمض الأميني جلايسين، يتكون شكل بيسجليسينات المغنيسيوم.
عندما يرتبط مع حامض الستريك، يتم تشكيل شكل سترات المغنيسيوم.
عندما يرتبط مع حمض الماليك، يتم تشكيل شكل مالات المغنيسيوم.
عندما يرتبط مع التوراين، يتم تشكيل شكل تورات المغنيسيوم.
هذه الأشكال؛ قد يختلف من حيث الامتصاص والتحمل والاستخدام المقصود وحساسية الجهاز الهضمي. لذلك، عند اختيار المغنيسيوم، من الضروري الانتباه إلى محتوى وشكل المنتج.
ما هو بيسجليسينات المغنيسيوم؟
بيسجليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بالحمض الأميني جليكاين. يُعرف بأنه أحد الأشكال المخلبية للمغنيسيوم. تعتبر الأشكال المخلبية بشكل عام أفضل تحملاً من قبل الجهاز الهضمي.
بيسجليسينات المغنيسيوم هو الشكل المطلوب بشكل متكرر، خاصة من قبل الأشخاص ذوي المعدة الحساسة. لأنه في حين أن بعض أشكال المغنيسيوم يمكن أن تزيد من حركات الأمعاء، فإن شكل البيسجليسينات يقدم بشكل عام مظهرًا لطيفًا. لهذا السبب، فهو أحد الأشكال البارزة للأشخاص الذين يبحثون عن دعم يومي بالمغنيسيوم.
يُفضل أيضًا شكل bisglycinate بشكل متكرر في إجراءات الاستخدام المسائية. وذلك لأن حمض الجليسين الأميني يرتبط بمشاعر الهدوء والاسترخاء. وبطبيعة الحال، قد يختلف هذا من شخص لآخر. المكملات الغذائية ليس المقصود منها علاج الأمراض؛ يتم استخدامه لدعم التغذية اليومية.
ما هو مالات المغنيسيوم؟
مالات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الماليك. حمض الماليك هو مركب طبيعي موجود في بعض الفواكه، مثل التفاح. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل شكل مالات المغنيسيوم يظهر بشكل متكرر عند البحث عن مشكلات استقلاب الطاقة.
المغنيسيوم هو معدن يساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي لإنتاج الطاقة. لهذا السبب، فإن الأشخاص الذين يعملون بوتيرة مزدحمة، أو يشعرون بالتعب أكثر أثناء النهار، أو يعيشون حياة نشطة، قد يكون لديهم فضول بشأن شكل مالات المغنيسيوم.
يعتبر مالات المغنيسيوم بشكل عام من بين الأشكال المفضلة في إجراءات الاستخدام أثناء النهار. وذلك لأن شكل المالات يرتبط باستقلاب الطاقة. ومع ذلك، النقطة المهمة هنا هي أن المغنيسيوم ليس له تأثير محفز فوري مثل مشروبات الطاقة. ينبغي اعتباره أكثر من المعدن الذي يدعم استقلاب الطاقة الطبيعي في الجسم.
ما هو سيترات المغنيسيوم؟
سترات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك. وهو أحد أشهر أشكال المغنيسيوم وأكثرها استخدامًا. يُفضل كثيرًا في المكملات الغذائية نظرًا لقابليته للذوبان في الماء وخصائص الامتصاص.
قد يكون لشكل سترات المغنيسيوم تأثير يمكن أن يزيد من حركات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. لذلك فإن كمية ووقت الاستخدام مهمان للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي. سيكون من الأفضل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين سيستخدمون مكملات المغنيسيوم لأول مرة، البدء بجرعة منخفضة واتباع توصيات الاستخدام الموجودة على ملصق المنتج.
كثيرًا ما يبحث الأشخاص الذين يبحثون عن دعم عام للمغنيسيوم عن شكل السيترات. ومع ذلك، فإن التسامح يختلف من شخص لآخر. الشكل الجيد لشخص ما قد يسبب حساسية في الجهاز الهضمي لدى شخص آخر. ولذلك، ينبغي تقييم اختيار النموذج وفقا للاحتياجات الشخصية.
ما هو توريت المغنيسيوم؟
تورات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بالتوراين. التورين هو أحد مشتقات الأحماض الأمينية التي تتواجد بشكل طبيعي في الجسم وتشارك في العمليات الفسيولوجية المختلفة. شكل تورات المغنيسيوم هو أحد أشكال المغنيسيوم التي تم بحثها خاصة في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والتوازن العام.
يتساءل هذا النموذج الأشخاص الذين يبحثون عن دعم يومي أكثر هدوءًا وتوازنًا. إن حقيقة أن المغنيسيوم يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي هي إحدى المشكلات التي تجعل شكل التورات شائعًا.
ومع ذلك، لا بد من التأكيد مرة أخرى: لا يستخدم تورات المغنيسيوم لعلاج أي مرض. المكملات الغذائية لا تحل محل التغذية الطبيعية. وخاصة أولئك الذين يتناولون الأدوية بانتظام، والذين يعانون من أمراض مزمنة، والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة يجب عليهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام.
لماذا يتم تقييم أكسيد المغنيسيوم بشكل مختلف؟
يعد أكسيد المغنيسيوم أيضًا أحد الأشكال الشائعة في السوق. ومع ذلك، يتم تقييمه بشكل مختلف من حيث الامتصاص مقارنة بأشكال المغنيسيوم العضوية. على الرغم من أن معدل المغنيسيوم العنصري مرتفع بشكل عام، إلا أن قابلية استخدامه من قبل الجسم قد لا تكون دائمًا على نفس المستوى.
لهذا السبب، لا يكفي مجرد إلقاء نظرة على منتج مكتوب عليه "مغنيسيوم عالي". ما يهم هو شكل المغنيسيوم، وكم المغنيسيوم العنصري الذي يوفره، والمكونات الأخرى للمنتج، ومدى قدرة الشخص على تحمل المنتج.
باختصار، عند اختيار المغنيسيوم، من الضروري أن ننظر ليس فقط إلى الشكل، ولكن أيضًا إلى جودة الشكل.
أي شكل من أشكال المغنيسيوم أفضل؟
لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال. لأن "أفضل شكل من أشكال المغنيسيوم" قد يختلف حسب احتياجات الشخص وأسلوب حياته وحساسية الجهاز الهضمي والاستخدام المقصود.
لإجراء تقييم عام:
يبرز بيسجليسينات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة ويبحثون عن شكل أكثر لطفًا.
يُفضل مالات المغنيسيوم في كثير من الأحيان لاستقلاب الطاقة ودعم الإيقاع اليومي.
سترات المغنيسيوم هي أحد الأشكال الشائعة الاستخدام والمعروفة؛ ومع ذلك، فإنه قد يزيد من حركات الأمعاء لدى بعض الناس.
يتم البحث عن تورات المغنيسيوم من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن دعم الجهاز العصبي والتوازن العام.
لهذا السبب، بدلاً من الالتزام بشكل واحد، يمكن تفضيل المنتجات التي تجمع بين أشكال مختلفة من المغنيسيوم. وهكذا يستقبل الجسم المغنيسيوم من أشكال مختلفة معًا.
لماذا يتم استخدام المغنيسيوم وفيتامين ب6 معًا؟
بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم تحتوي أيضًا على فيتامين ب6. فيتامين ب6؛ وهو أحد الفيتامينات التي تساهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي لإنتاج الطاقة، والأداء الطبيعي للجهاز العصبي، والوظيفة النفسية الطبيعية وتقليل التعب.
يساهم المغنيسيوم أيضًا في وظيفة العضلات الطبيعية، والأداء الطبيعي للجهاز العصبي، وتوازن المنحل بالكهرباء وتقليل التعب. ولذلك، فإن مزيج المغنيسيوم وفيتامين ب6 يمكن أن يقدم مزيجًا مفيدًا من المكونات للأشخاص الذين يبحثون عن الدعم في حياتهم اليومية.
الشيء المهم في هذه المرحلة هو قراءة محتويات المنتج بعناية والتصرف وفقًا لتوصيات الاستخدام.
كيف نفهم نقص المغنيسيوم؟
يمكن أن تختلف أعراض نقص المغنيسيوم من شخص لآخر ويمكن الخلط بينها وبين العديد من الحالات الأخرى. لذلك، لا يصح أن نقول "أعاني من نقص المغنيسيوم" بمجرد النظر في بعض الشكاوى.
حالات مثل التعب، وحساسية العضلات، واضطراب أنماط النوم، والشعور بالإجهاد الشديد، والتغذية غير المنتظمة أو استهلاك الكافيين المتكرر قد تجعل الناس يبحثون عن مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك، لإجراء تقييم نهائي، من المهم إجراء فحص طبي واختبارات معملية إذا لزم الأمر.
يجب على أولئك الذين يتناولون أدوية طويلة الأمد، والذين يعانون من أمراض الكلى، والحوامل، والمرضعات، وكبار السن، والذين يعانون من أمراض مزمنة، استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار مكمل المغنيسيوم؟
أول شيء يجب مراعاته عند اختيار مكملات المغنيسيوم هو أشكال المغنيسيوم التي يحتوي عليها المنتج. قد يحتوي المنتج على نموذج واحد فقط أو قد يقدم أكثر من نموذج معًا.
النقاط الرئيسية التي يجب الاهتمام بها هي:
هل تم ذكر شكل المغنيسيوم المستخدم في المنتج بوضوح؟
هل تم ذكر كمية عنصر المغنيسيوم؟
هل يحتوي المنتج على مكونات داعمة مثل فيتامين ب6؟
هل توصية الاستخدام واضحة؟
هل معلومات الموافقة على المكملات الغذائية ومعلومات الشركة المصنعة موثوقة؟
هل المحتوى بسيط ومفهوم؟
هل المكونات الإضافية مثل السكر والرائحة والمحليات مناسبة لتفضيلاتك؟
بالإضافة إلى ذلك، فإن شكل استخدام المنتج مهم أيضًا. قد تختلف خيارات الأقراص أو الكبسولات أو الكيس أو السوائل حسب عادات الاستخدام الشخصي. يمكن العثور على أشكال الأكياس عملية بشكل خاص لأنه يمكن إضافتها بسهولة إلى الروتين اليومي.
ما الذي يوفره استخدام أربعة أشكال مختلفة من المغنيسيوم معًا؟
تجمع بعض مكملات المغنيسيوم بين أكثر من شكل واحد من المغنيسيوم في نفس الصيغة. على سبيل المثال، يسمح التعايش بين أشكال البيسجليسينات والتورات والمالات والسيترات بتقديم مركبات المغنيسيوم ذات الخصائص المختلفة معًا.
يهدف هذا النهج إلى توفير نطاق أوسع من دعم المغنيسيوم بدلاً من التركيز على شكل واحد. يتميز شكل البيسجليسينات بمظهره اللطيف للاستخدام، وشكل المالات مع استقلاب الطاقة، وشكل السترات مع استخدامه على نطاق واسع، وشكل التورات مع دعم الجهاز العصبي.
ولهذا السبب فإن المنتجات التي تحتوي على أشكال متعددة من المغنيسيوم هي الإجابة على السؤال "أي شكل من أشكال المغنيسيوم يجب أن أختار؟" قد تكون هناك إجابة عملية على السؤال. ومع ذلك، يجب أن يتم اختيار المنتج وفقًا للاحتياجات الشخصية ويجب عدم تجاوز توصيات الاستخدام.
متى يستخدم المغنيسيوم؟
قد يختلف وقت استخدام المغنيسيوم حسب الشكل المستخدم والروتين اليومي للشخص. في حين يفضل بعض الأشخاص استخدام المغنيسيوم في المساء، يمكن للآخرين استخدامه خلال النهار. على سبيل المثال، قد تكون الأشكال التي تحتوي على المالات أكثر ملاءمة للروتين النهاري، في حين قد تكون الأشكال التي تحتوي على بيسجليسينات مفضلة في الروتين المسائي.
ومع ذلك، لا توجد قاعدة صارمة هنا. الشيء المهم هو اتباع التوصيات الخاصة باستخدام المنتج ومراقبة التسامح الشخصي. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أنه من المريح أكثر استخدام المغنيسيوم مع الطعام.
إذا كنت تستخدم أدوية منتظمة، وخاصة المضادات الحيوية، أو أدوية الغدة الدرقية، أو أدوية هشاشة العظام، أو بعض أدوية القلب والأوعية الدموية، فقد لا يلزم تناول مكملات المغنيسيوم في نفس الوقت مع هذه الأدوية. ولذلك فإن رأي الطبيب أو الصيدلي مهم.
هل يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطعام؟
نعم، المغنيسيوم هو المعدن الذي يجب الحصول عليه بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي. تعتبر الأطعمة مثل بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق والعدس والحمص والفاصوليا والسبانخ والسلق والحبوب الكاملة والكاكاو الداكن والأفوكادو ذات قيمة من حيث المغنيسيوم.
ومع ذلك، فإن عدم تضمين ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي، والإيقاع الشديد، والإجهاد، والإفراط في استهلاك الكافيين والأطعمة المصنعة يمكن أن يحد من تناول المغنيسيوم. لهذا السبب، قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الأطعمة التكميلية التي تحتوي على المغنيسيوم لدعم تغذيتهم اليومية.
لا ينبغي أن ننسى أن الأطعمة التكميلية لا تحل محل التغذية الطبيعية. يجب أن تكون الأولوية الرئيسية هي اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع واستهلاك الماء الكافي والنوم المنتظم ونمط الحياة النشط.
الخلاصة: انتبه إلى الشكل عند اختيار المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تلعب دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي للجسم. ومع ذلك، عند اختيار مكمل المغنيسيوم، لا يكفي مجرد إلقاء نظرة على عبارة "يحتوي على المغنيسيوم". ينبغي تقييم الشكل الذي هو عليه ومحتوى المنتج وسهولة الاستخدام والمكونات الداعمة مثل فيتامين ب6 والاحتياجات الشخصية معًا.
بيسجليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم وتورات المغنيسيوم هي أشكال تتميز بخصائصها المختلفة. يمكن أن توفر المنتجات التي تجمع بين هذه الأشكال خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يبحثون عن دعم يومي للمغنيسيوم.
قبل استخدام مكملات المغنيسيوم، فإن أفضل طريقة هي قراءة ملصق المنتج بعناية، واتباع توصيات الاستخدام، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كان لديك حالة صحية خاصة.
ملاحظة: تم إعداد هذه المقالة لأغراض إعلامية. المكملات الغذائية ليست أدوية. ولا يستخدم للوقاية من الأمراض أو علاجها.